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Os benefícios do Ômega 3 para a saúde
o que é ômega 3?
O ômega-3 é um tipo de gordura poli-insaturada, muito benéfica ao organismo. É essencial, ou seja, o corpo não consegue produzi-la, devendo ser obtida por meio da alimentação ou de suplementos especializados. As gorduras são importantes fontes de energia, conferem sabor aos alimentos e são primordiais para a absorção, no intestino, das vitaminas lipossolúveis (vitamina A, vitamina D, vitamina E e vitamina K), e não devem ser excluídas da dieta.
para que serve ômega 3?
Os benefícios do ômega-3 para o organismo são muitos, já comprovados por pesquisas científicas:
Tem ação anti-inflamatória.
Fortalece o sistema imunológico.
Contribui para uma pele saudável.
Auxilia no controle da pressão arterial.
Possui efeito antitrombótico, ou seja, inibe a agregação plaquetária, além de estimular a vasodilatação.
Promove a saúde cardiovascular.
Protege a retina.
Melhora o desempenho cognitivo.
Auxilia no tratamento da depressão.
Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue.
Além disso, a partir do consumo de ômega-3, ocorre no organismo a biossíntese dos ácidos graxos EPA (eicosapentaenoico) e DHA (docosahexaenóico) que, apesar de apresentarem estruturas semelhantes, exercem funções bem diferentes e importantes no organismo. O EPA está relacionado, principalmente, com a saúde cardiovascular, enquanto que o DHA é considerado fundamental para o desenvolvimento do sistema visual e cerebral, além de estar associado à saúde materno-infantil.
ômega 3 emagrece?
Considerando-se o papel anti-inflamatório do ômega 3, ele pode sim ser um auxiliar na perda de peso. Entretanto, seu consumo da forma de suplemento não deve exceder a recomendação diária, já que pode levar a sangramentos e até ao ganho de peso, uma vez que se trata de uma gordura.
alimentos ricos em ômega 3
As principais fontes de ômega 3 3 são os peixes de águas profundas e geladas, como a sardinha, o arenque, o salmão e o atum. Além deles, as algas marinhas, as sementes de linhaça e de chia e as nozes são as melhores fontes vegetais de ômega 3. Há também alimentos industrializados enriquecidos com ômega 3, mas em quantidades muito pequenas.
Existem ainda as cápsulas de ômega 3, usadas como suplementação quando a ingestão via dieta não é suficiente, que devem ser consumidas apenas sob orientação de um médico ou nutricionista.
ômega 3: contraindicações
Os suplementos de ômega 3 devem ser consumidos com moderação por pessoas com problemas de coagulação ou que usam medicamentos anticoagulantes, já que, por reduzir agregação plaquetária, o ômega 3 pode causar sangramento.
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A importância de um tênis adequado
O nosso corpo necessita de adaptações e material adequado a atividade física escolhida. Roupas e acessórios são de estrema importância para que o corpo não sofra problemas crônicos com o passar do tempo.
Cada esporte ou atividade física tem um tipo de calçado adequado para sua prática, a utilização correta do mesmo o trará benefícios futuros ao nosso
corpo.
Um dos acessórios que devemos analisado com muito carinho são os tênis. Nosso corpo durante uma caminhada ou corrida sofre impactos, este impacto é transmitido das pontas dos pés até a coluna vertebral. O mesmo percorre todo nosso corpo. Estudos afirmam que a força do impacto de uma caminhada chega a 1,2 até 1,4 o peso do nosso corpo, sendo maior ainda se estivermos correndo.
Um bom tênis para absorção deste impacto deve ser mais alto na parte de trás do calçado (calcanhar), e mais baixo na parte frontal (ponta do pé) e macio em ambas as regiões. Quando se esta caminhando ou correndo a primeira parte do nosso corpo que sofre este impacto é o calcanhar e por conseqüência logo após a parte frontal dos pés.
Se falarmos em solado, devemos observar que o mesmo não pode ter uma densidade muito alta (duro), e nem muito macia (mole). Ainda falando em solado do calçado, devemos observar a aderência da sola. Um calçado com boa aderência é o ponto crucial para a segurança na hora da caminhada ou corrida, solados de borracha mais macia tem mais aderentes ao solo evitando deslizes.
Outro fator importante em relação a um bom calçado é a sua flexibilidade. Pegando o tênis na mão, ao torcê-lo conseguimos analisar se ele é macio ou não. A importância de um tênis flexível se dá quando ele se adapta com a caminhada ou corrida em terrenos com irregularidades.
Durante uma caminhada ou corrida nossos pés produzem suor e esquentam, um tênis com boa ventilação também é importante para um bom desempenho e segurança. O mesmo deve apresentar capacidade de entrar ar bem como saída do suor. Portanto um tênis impermeável não é o correto para a prática de atividade física, pois não ventila e mantêm os pés úmidos.
Então quando for comprar um novo tênis observe estes aspectos, certamente você estará adquirindo um bom calçado, pois um bom tênis é de suma importância para a prática segura da sua atividade física.
#João Paulo Ávila
o que é ômega 3?
O ômega-3 é um tipo de gordura poli-insaturada, muito benéfica ao organismo. É essencial, ou seja, o corpo não consegue produzi-la, devendo ser obtida por meio da alimentação ou de suplementos especializados. As gorduras são importantes fontes de energia, conferem sabor aos alimentos e são primordiais para a absorção, no intestino, das vitaminas lipossolúveis (vitamina A, vitamina D, vitamina E e vitamina K), e não devem ser excluídas da dieta.
para que serve ômega 3?
Os benefícios do ômega-3 para o organismo são muitos, já comprovados por pesquisas científicas:
Tem ação anti-inflamatória.
Fortalece o sistema imunológico.
Contribui para uma pele saudável.
Auxilia no controle da pressão arterial.
Possui efeito antitrombótico, ou seja, inibe a agregação plaquetária, além de estimular a vasodilatação.
Promove a saúde cardiovascular.
Protege a retina.
Melhora o desempenho cognitivo.
Auxilia no tratamento da depressão.
Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue.
Além disso, a partir do consumo de ômega-3, ocorre no organismo a biossíntese dos ácidos graxos EPA (eicosapentaenoico) e DHA (docosahexaenóico) que, apesar de apresentarem estruturas semelhantes, exercem funções bem diferentes e importantes no organismo. O EPA está relacionado, principalmente, com a saúde cardiovascular, enquanto que o DHA é considerado fundamental para o desenvolvimento do sistema visual e cerebral, além de estar associado à saúde materno-infantil.
ômega 3 emagrece?
Considerando-se o papel anti-inflamatório do ômega 3, ele pode sim ser um auxiliar na perda de peso. Entretanto, seu consumo da forma de suplemento não deve exceder a recomendação diária, já que pode levar a sangramentos e até ao ganho de peso, uma vez que se trata de uma gordura.
alimentos ricos em ômega 3
As principais fontes de ômega 3 3 são os peixes de águas profundas e geladas, como a sardinha, o arenque, o salmão e o atum. Além deles, as algas marinhas, as sementes de linhaça e de chia e as nozes são as melhores fontes vegetais de ômega 3. Há também alimentos industrializados enriquecidos com ômega 3, mas em quantidades muito pequenas.
Existem ainda as cápsulas de ômega 3, usadas como suplementação quando a ingestão via dieta não é suficiente, que devem ser consumidas apenas sob orientação de um médico ou nutricionista.
ômega 3: contraindicações
Os suplementos de ômega 3 devem ser consumidos com moderação por pessoas com problemas de coagulação ou que usam medicamentos anticoagulantes, já que, por reduzir agregação plaquetária, o ômega 3 pode causar sangramento.
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A importância de um tênis adequado
O nosso corpo necessita de adaptações e material adequado a atividade física escolhida. Roupas e acessórios são de estrema importância para que o corpo não sofra problemas crônicos com o passar do tempo.
Cada esporte ou atividade física tem um tipo de calçado adequado para sua prática, a utilização correta do mesmo o trará benefícios futuros ao nosso
corpo.
Um dos acessórios que devemos analisado com muito carinho são os tênis. Nosso corpo durante uma caminhada ou corrida sofre impactos, este impacto é transmitido das pontas dos pés até a coluna vertebral. O mesmo percorre todo nosso corpo. Estudos afirmam que a força do impacto de uma caminhada chega a 1,2 até 1,4 o peso do nosso corpo, sendo maior ainda se estivermos correndo.
Um bom tênis para absorção deste impacto deve ser mais alto na parte de trás do calçado (calcanhar), e mais baixo na parte frontal (ponta do pé) e macio em ambas as regiões. Quando se esta caminhando ou correndo a primeira parte do nosso corpo que sofre este impacto é o calcanhar e por conseqüência logo após a parte frontal dos pés.
Se falarmos em solado, devemos observar que o mesmo não pode ter uma densidade muito alta (duro), e nem muito macia (mole). Ainda falando em solado do calçado, devemos observar a aderência da sola. Um calçado com boa aderência é o ponto crucial para a segurança na hora da caminhada ou corrida, solados de borracha mais macia tem mais aderentes ao solo evitando deslizes.
Outro fator importante em relação a um bom calçado é a sua flexibilidade. Pegando o tênis na mão, ao torcê-lo conseguimos analisar se ele é macio ou não. A importância de um tênis flexível se dá quando ele se adapta com a caminhada ou corrida em terrenos com irregularidades.
Durante uma caminhada ou corrida nossos pés produzem suor e esquentam, um tênis com boa ventilação também é importante para um bom desempenho e segurança. O mesmo deve apresentar capacidade de entrar ar bem como saída do suor. Portanto um tênis impermeável não é o correto para a prática de atividade física, pois não ventila e mantêm os pés úmidos.
Então quando for comprar um novo tênis observe estes aspectos, certamente você estará adquirindo um bom calçado, pois um bom tênis é de suma importância para a prática segura da sua atividade física.
#João Paulo Ávila